Preparador físico dá sete dicas para um 2026 ativo, saudável e sustentável

Alimentação, hidratação, constância e um ambiente acolhedor. Para o preparador físico Vinicius Manzon, não há atalhos quando o objetivo é manter uma rotina ativa e sustentável ao longo do ano.

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Em entrevista ao programa Papo D Esporte, ele elencou orientações que fazem a diferença no dia a dia, especialmente para quem quer um 2026 mais saudável.

– As pessoas não precisam de um personal trainer, elas não precisam de nutricionista. O que elas precisam é fazer o básico – afirmou.

Alimentação

Segundo o preparador, antes de pensar em dietas restritivas ou milagrosas, é fundamental organizar o mínimo.

– O básico é conseguir fazer no mínimo três refeições boas por dia: um bom café da manhã, um bom almoço e uma boa janta – disse.

Hidratação

A ingestão de água aparece como um dos fatores mais negligenciados, mas com impacto direto na disposição.

– Se tu conseguir beber dois litros e meio, três litros de água por dia, já vai mudar um absurdo o teu dia. É impressionante o que muda – destacou.

Treino com constância

Manzon defende que não é necessário treinar todos os dias para obter resultados.

– Se tu conseguir realizar de dois a três treinos na semana, a tua vida vai mudar drasticamente. Pode ser musculação, crossfit, pilates, vôlei, basquete, futebol. Não importa. Praticar qualquer manifestação física já muda a vida – afirmou.

Evite o excesso

Para o preparador físico, sair “quebrado” do treino não é sinônimo de eficiência.

– Evite treinos extremamente exaustivos. Isso não é benéfico e não vai te trazer benefício a longo prazo – alertou.

Segundo ele, é possível alcançar os mesmos resultados com menos desgaste:

– Tu consegue obter as mesmas respostas estéticas, de emagrecimento ou de saúde, fazendo um esforço muito menor, desde que a organização seja inteligente.

A escolha do ambiente

O local de treino também influencia diretamente na adesão à rotina.

– Priorize locais onde você se sinta confortável treinando. Não adianta buscar o melhor profissional se ele trabalha com um perfil totalmente diferente do seu – explicou.

Comunidade

Assim como o ambiente, Manzon também ressaltou a importância de se sentir parte de um esforço coletivo:

– O CrossFit faz isso fantasticamente bem. O senso de comunidade que eles têm é infinitamente maior do que o das academias – disse.

Ele lembrou que a convivência social sempre fez parte da cultura esportiva.

– Essa confraternização acontece raramente nas academias, mas ela é muito importante – defendeu.

O básico bem feito

Por fim, Manzon reforçou que o desempenho vem depois da consolidação dos hábitos básicos citados. Segundo ele, quando todos esses fatores estão organizados, a mudança no estilo de vida acontece de forma natural e sustentável ao longo do tempo.

– Enquanto a pessoa não consegue fazer o básico, não tem como progredir. O meu trabalho entra para refinar aquilo que ela já está fazendo. Essas pequenas orientações são mais importantes do que qualquer outra orientação técnica – concluiu.

Confira a entrevista